Cómo concentrarte al 100% para ser productivo (10 pasos)

Algo con lo que muchos de nosotros tenemos problemas hoy en día es con cómo concentrarnos en cualquier tipo de actividad que hacemos.

Esta época que vivimos es algo loca: nos bombardean constantemente con noticias en la televisión, las redes sociales, los celulares e Internet en general nos distraen con sus fotos, vídeos graciosos, o sus notas impactantes…

Y no hablemos de la obsesión que existe por llegar a la perfección, a ser el mejor y destacar, que en la mayoría de casos nos aparta del camino de hacer las cosas enfocándonos en ellas para hacerlas deprisa y corriendo – y llegar cuanto antes a la meta- , pero con resultados peores.

Aquí voy a compartirte cómo retomar tu atención y a ser capaz de concentrarte en las cosas que realmente te importan. Sé que puedes hacerlo porque creo en ti.

Estas son las 10 estrategias que yo uso para enfocarme mejor en mis tareas.

Sin embargo, lo primero que debes hacer es mirar a la gran pregunta que quizás te estés haciendo: ¿por qué ahora parece más difícil concentrarse que hace unos pocos años?

Esta es la razón…

1. La concentración es un músculo

A lo largo de todo el día, gran parte de tu tiempo lo pasas utilizando aplicaciones en tu celular, comprobando tus correos, viendo la televisión y entrando a Facebook.

Esos son malos hábitos que deberías eliminar de tu vida si quieres ser más productivo.

¿Por qué? Porque el tiempo que gastas en ellos es tiempo sin concentración (para ver la tele o mirar Facebook no necesitas mucha atención). Y aquí es donde viene el gran problema.

Cuando pasas demasiados minutos en actividades que no necesitan tu atención, pierdes esa habilidad poco a poco. Y cuando llega el momento de concentrarte en una tarea importante, lo haces peor porque tu cerebro no está acostumbrado a eso.

La concentración es una habilidad que debemos entrenar, igual que entrenamos los músculos de nuestros brazos con pesas para hacerlos más fuertes.

Cuanto más tiempo pases haciendo ejercicios de concentración, más fuerte te volverás en ese aspecto, y más fácil te será enfocar tu atención la próxima vez que lo necesites.

Un buen ejercicio que te recomiendo – y que además está comprobado por cientifícos y es muy divertido – es jugar a algún juego con una misión concreta.

Da igual del tipo que sea: puede ser desde un vídeojuego en tu computadora o en tu Xbox o Playstation, hasta un juego de mesa o de cartas.

Lo importante es que tenga una misión final (ganar a la otra persona, sumar ciertos puntos) y que para llegar a la meta, tengas que crear una estrategia en la que concentrarte.

2. Despeja tu cabeza

Quieres concentrarte, pero te preocupan las 900 cosas siguientes que debes hacer después o al día siguiente. Eso es un gran problema.

Los asuntos no resueltos de tu vida no sólo te distraen: también te hacen más estúpido.

Lo que acabas de leer es cierto. Pensar en algo que debes hacer después crea en tu cabeza un problema llamado “residuo de atención“.

Esto significa que cuando estás pensando en otra cosa distinta, tu poder mental disminuye para hacer la tarea que estás ejecutando en ese momento.

Por eso la solución es eliminar tus preocupaciones. Y la mejor forma de hacerlo es escribiéndolas en un papel.

Cuando pensamos en algo importante, tenemos miedo de olvidarlo, y nuestro cerebro le da vueltas y vueltas para que eso no suceda. Y no eliminamos ese pensamiento hasta que lo apuntamos para recordarlo.

Ese “espacio” de nuestra mente se mantiene ocupado todo el tiempo, y por eso no nos concentramos como debemos en la actividad actual que estamos haciendo.

Así que lo mejor es que si tienes alguna tarea pendiente que hacer, la apuntes, te olvides de ella, y despejes tu cabeza para centrarte en lo que te ocupa en ese momento.

3. Busca el ambiente ideal

La concentración en realidad es la capacidad que tenemos para eliminar el número de opciones que nos damos a nosotros mismos para procrastinar (retrasar o dejar tareas importantes para otro momento).

No es una habilidad mágica que algunas personas tienen y otras no.

Y la mejor estrategia para no distraerte o no tentarte a hacer otras cosas distintas de tus oligaciones esbuscar un buen ambiente en el que puedas concentrarte.

Si tienes una habitación de tu casa, un lugar en el trabajo, o incluso algún sitio al aire libre en el que te sientas más centrado e inspirado, ve allí cuando necesites enfocarte en realizar una actividad que requiera tu atención.

Si necesitas encerrarte en tu cuarto para conseguir terminar ese trabajo tan importante o para estudiar para un examen, hazlo.

4. Aleja las distracciones

Es importante que al concentrarte alejes todas aquellas distracciones que puedan sorprenderte mientras estás realizando una tarea importante (sobre todo si son sonoras).

Desactiva las notificaciones de tu smartphone o ponlo en silencio. Asegúrate de que tu computadora no te avisa con un sonido cuando recibes un nuevo email.

Descuelga el teléfono para no recibir ninguna llamada en ese momento (a no ser que estés esperando una importante).

Debes dejar de estar en un modo en el que cualquier cosa que esté a tu alrededor pueda hacerte reaccionar, y desviar la atención de lo que estés haciendo.

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